V chladnejšom počasí dosť často kašleme a tvorí sa nám hlien a máme upchatý nos. Niektoré pozície z jógy môžu byť prevenciou pred týmito symptómami.
V chladnejšom počasí dosť často kašleme a tvorí sa nám hlien a máme upchatý nos. Niektoré pozície z jógy môžu byť prevenciou pred týmito symptómami.
Autori:
Mgr. Viliam Štovčík, PhD.
Alana "dev Priya" Židziková.
Počas jesene a zimy sú rána studenšie. Chlad vplýva nielen na kožu ale aj na náš respiračný systém a hlavne sínusy. Preto v chladnejšom počasí dosť často kašleme a tvorí sa nám hlien a máme upchatý nos. Niektoré pozície z jógy môžu byť prevenciou pred týmito symptómami. Pozície upravujú naše dýchanie, prečisťujú pľúca, dýchacie cesty a uvoľňujú rozvinuté symptómy (upchatý nos, kašeľ, výtok z nosa).
Kašeľ je dosť často spojený z tvorbou hlienu a jeho prítomnosťou v tele, hlien môže potom tvoriť aj rôzne obštrukcie, ktoré je potrebné odstrániť. Namiesto užívania rôznych farmaceutických komerčných prípravkov, skúste si zacvičiť tieto pozície z jógy zameranej na Yinovú energiu pľúc a srdca- posilnenie kardiovaskulárneho systému a cirkulácie krvi, ktoré by mali pomôcť nielen uvoľniť nos, zmierniť kašeľ, ale aj precvičiť stuhnuté svaly a šľachy.
Posledným krokom by mala byť meditácia, pri ktorej sa celkovo uvoľníte, môžete ostať v poslednej pozícii -pozícia dieťaťa alebo v pozícii superhrdinu. Počas cvičenia by ste mali dýchať, a cítiť, že aj telo a myseľ vysiela do mozgu signál, že všetko je v poriadku a lepšie. Táto jednoduchá zostava vám zaberie maximálne 15 minút vášho času a môžete ju cvičiť ráno aj večer. Alana, trénerka jogy a meditácie, výživová a ajurvédska poradkyňa z dlhodobými skúsenosťami, nám poskytla vynikajúci popis týchto cvičení spolu s chybami, ktorým by ste sa mali vyvarovať.
Táto zostava je modifikáciou Qi Gongu tak aby postupne telo uvoľnilo najmä hrudnú časť.
1. Virasana – „Hrdina“
Táto pozícia precvičuje prednú časť stehien a otvára členkové kĺby. Upravuje cirkuláciu krvi v tele, podporuje tvorbu základnej energie a využitie energie získanej dýchaním. Cvik obmedzuje krvný obeh v nohách, čím utlmuje vnímanie tela a je preto vhodný na meditáciu
2. Anuloma Viloma Pranayama
Špecifický typ dýchacieho cvičenia (pránajáma), ktorý prináša mnohé (vedecky dokázané) benefity – napríklad zníženie stresu, zlepšenie dýchania a krvného obehu. Táto pozícia, okrem toho podporuje správne držanie tela, posilňuje stredové svaly chrbta, a odstraňuje blokády v tele.
3. Simhasana – „Lev“
Táto vtipne vyzerajúca pozícia podporuje divokú stránku našej povahy, aktivuje vnútorné energetické uzávery (bandhy) a prečisťuje oblasť hrdla, odstraňuje hlieny z dýchacích ciest, podporuje činnosť trojitého ohrievača a odstraňuje bloky v hornej časti chrbta.
4. Ardha Bhujangasana – „Polovičná kobra“
Jednoduchšia verzia pozície plnej kobry, kde sa tiež otvára hrudník, čím sa upravuje dýchanie, okrem toho táto pozícia podporuje činnosť tráviacich orgánov a zlepšuje pohyblivosť krčnej chrbtice.
5. Dhanurasana – „Luk“-alebo kolíska
Zlepšuje pružnosť chrbtice, pomáha pri bolestiach chrbta a posilňuje brušné orgány. Odstraňuje hlieny z pľúc, a otvára hrudník, hrudné svaly.
6. Adho Mukha svanasana – „Pes tvárou dolu“
Táto pozícia precvičuje chrbticu, podkolenné šľachy, zadné svaly stehien a ramená. Poloha hlavou dolu podporuje prekrvenie hlavy, upokojuje mozog, spriechodňuje meridián srdca.
Existuje viacero spôsobov, ako sa do tejto pozície dostať, často sa používa ako prechodová pozícia v jogových zostavách.
7. Uttanasana – predklon dopredu
Pri tomto cviku sa uvoľňujú zadné stehenné svaly a bedrá. Veľmi dobrý cvik po behu a dlhej chôdzi. Týmto cvikom dochádza k relaxácii nôh a chrbta. Cvik je dobrý aj na liečbu nespavosti. Pri predklone sa otvára meridián prednej strednej dráhy a stimulujú body pre pľúca a srdce. Uvoľňuje oblasť brucha, brušných svalov a masírujú sa orgány brušnej dutiny.
8. Padangusthasana – „Pritiahnutie za palce“
Táto pozícia predlžuje a posilňuje aj stuhnuté hamstringy, ukľudňuje mozog, spomaľuje pulz a stimuluje činnosť obličiek, sleziny, pankreasu.
9. Balasana – „Dieťa“
Táto uvoľnená pozícia uvoľňuje chrbát, obnovuje telesnú rovnováhu a harmóniu a uvádza myseľ do otvoreného a vnímavého stavu, táto pozícia je najvhodnejšia na odpočívanie.
Postupujte postupne podľa cvičení krok za krokom od 1 po 9.
Touto zostavou by ste sa mali uvoľniť najmä chrbát a hruď a posilniť pľúca a srdce, meridián pľúc a srdca, perikardu.
Slovak Crohn Club 2023, Všetky práva vyhradené